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EPS à la maison semaine 5

Par CATHERINE RABASSE, publié le lundi 13 avril 2020 21:37 - Mis à jour le lundi 13 avril 2020 21:37
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Un travail sur 4 minutes le TABATA ! Court mais efficace.

Pour cette dernière semaine avant les vacances,

Nous avons gardé 8 exercices que tu as déjà réalisés les semaines précédentes.

 

  1. Jumping Jack è 2. Pompes sur genoux è 3. Squats è 4. Abdos crunchs
    5. Montées de genoux è 6. Dips è 7. Fentes avant è 8. Gainage planche

 

Il s’agit d’enchaîner ces 8 exercices avec la méthode « TABATA » 
         ==
è 20 secondes d’exercice et 10 secondes de repos entre chaque exercice.

==è L’enchaînement des 8 exercices dure donc 4 minutes.

 

Tu peux alors te reposer 2 à 3 minutes et recommencer l’enchaînement des exercices 1 à 8 avec la même méthode.

 

Tu peux recommencer 2 à 3 fois selon ton état de forme et tes sensations.

 

 

A regarder En pièce jointe =

 

- La fiche avec les dessins et les consignes
- une vidéo qui illustre la méthode (avec des exercices différents mais simples)
https://youtu.be/aUYRVSNz_VY

- une musique qui te permet de reconnaître les séquences (20 sec /10 sec )

 

 

 

Cette méthode est courte mais efficace !!

 

 

 

 

 

!!!!! IMPORTANT !!!!!

 

 

• AVANT CHAQUE SEQUENCE :

 

Fais un échauffement

  • articulaire préalable (comme en cours d’EPS)
  • une mise en route cardio (marche 3 minutes, course 3 minutes)

 

• REALISER LES EXERCICES SOUS LA SURVEILLANCE D’UN ADULTE

 

EFFECTUER UN RETOUR AU CALME  ET  DES ETIREMENTS

 

Nous vous rappelons que pour chacun des exercices,

  • vous devez garder le dos droit,
  • contracter les abdominaux,
  • ne pas bloquer votre respiration
  • et si une douleur anormale apparaît, arrêtez immédiatement l’exercice.
Pièces jointes

À télécharger

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